Бодрое утро! Делаем утреннюю зарядку

Давно хотите заняться своей фигурой, но никак не можете найти время для упражнений? Начните с малого – делайте утреннюю зарядку.

Почему заниматься лучше с утра?

В течение дня нас всегда отвлекают посторонние дела, а вечером чувство усталости может пересилить желание похудеть. А утренняя гимнастика, кроме огромного положительного влияния на организм, помогает проснуться, стимулирует выработку гормонов счастья и заряжает позитивом на целый день. Выполняя упражнения по утрам, вы сможете не только похудеть, но и существенно улучшить свое здоровье.

Комплекс упражнений для занятий утром

Достаточно просто встать на полчаса раньше обычного, проветрить комнату, выпить стакан воды для активизации обменных процессов и в течение 15-20 минут выполнять несложный комплекс упражнений.

• Ходите или бегайте на месте в течение минуты. Таким образом, вы дадите своему организму проснуться, мышцы придут в тонус и насытятся кислородом.
• Сидя или стоя медленно вращайте головой по кругу в разные стороны. Вскоре вы заметите, что исчезли головные боли, а шея  и плечи стали более гибкими.
• Встаньте прямо, руки подняты вверх. Выполняйте наклоны, стараясь достать ладонями до пола. Не опуская рук, выпрямитесь. Повторите 8-10 раз. Это упражнение улучшает осанку и придает телу гибкости.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одна рука находится на поясе, другая -  поднята вверх. Меняя руки, делайте наклоны влево и вправо. При наклоне старайтесь тянуться за рукой. Выполните не менее 15 раз в каждую сторону, с каждым разом старайтесь наклоняться все ниже
• Встаньте прямо, руки подняты вверх. Сделайте прямой ногой мах назад, после чего подтяните согнутую в колене ногу к груди. То же самое повторите другой ногой, и так 10 раз. Это прекрасное упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц.
• Прислонитесь боком к какой-нибудь опоре. Держась рукой за опору, делайте махи прямой ногой 10 – 15 раз в каждую сторону. В результате выполнения этого упражнения ваши ноги станут стройными и сильными.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите на поясе. Приседайте с поднятыми вперед руками не менее 15 раз.
• Прыжки со скакалкой или просто на месте попеременно на каждой ноге – отличное средство борьбы с лишним весом, к тому же они укрепляют суставы и вестибулярный аппарат.
• Закончить утреннюю зарядку можно дыхательными упражнениями, например, во время глубокого медленного вдоха поднимитесь на носки, на выдохе – опуститесь. Повторите 5 -7 раз.
  

Упражнения данного комплекса подобраны специально для развития всех групп мышц и работы с так называемыми проблемными зонами. Когда вы увидите первые результаты,  а при регулярных занятиях они появятся уже через две недели, это обязательно вдохновит вас на новые достижения не только в области похудения, но и в любой выбранной деятельности, еще бы, ведь энергии вам теперь не занимать.

Другие темы в разделе "спорт для женщины":

Вернуться в раздел "библиотека"