Чтобы суставы не хрустели

У многих людей с возрастом ухудшается подвижность суставов. Виноваты в этом малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток витаминов, частые простуды и множество других факторов. Если Вы заметили неприятный хруст в суставах, не думайте, что это пройдет само собой. Лучше сразу начинать тренировать суставы, чтобы избежать более серьезных проблем в будущем.

Гимнастика для суставов хороша и для тех, у кого были травмы и переломы, даже если на данный момент они не причиняют беспокойства.

Комплекс упражнений для суставов

Комплекс упражнений, который мы предлагаем вашему вниманию, рассчитан на тех, кому вечно не хватает времени на занятия спортом. Всего за 5 минут в день можно принести ощутимую пользу своему здоровью и избавиться от противного хруста.

Разработка плечевых суставов

• Руки опущены свободно вдоль тела. Поднимайте одновременно оба плеча и возвращайтесь в исходное положение 3 -5 раз.
• Исходное положение – то же. Выдвигайте вперед левое плечо, затем правое. Повторите 5 раз.
• Круговые движения плечами вперед-назад.
  

Тазобедренные суставы

• Займите исходное положение: встаньте прямо, левым боком к стене или к другой опоре, правая нога согнута в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол.
• Поднимайте согнутую ногу вверх и возвращайтесь в исходное положение. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
• Из исходного положения отводите ноги назад по 3 – 4 раза.
• Сделайте несколько движений согнутой ногой в стороны.
• Согнутую правую ногу разверните наружу коленом. Выполняйте движения по диагонали вперед влево, назад вправо, затем поменяйте направление.
• Круговые движения согнутой ногой наружу и внутрь.

Коленные суставы

• Не поднимая бедро, делайте махи вперед и  назад, затем влево и вправо попеременно каждой ногой.
• Движения по диагонали: разверните ступню пяткой наружу и вращайте ногу от колена вперед и назад, влево и вправо.
• Круговые движения коленями попеременно каждой ногой в разные стороны.

Все упражнения выполняются в спокойном темпе, не нужно спешить и делать резких движений. Занимайтесь не реже одного раза в неделю, и скоро хруст суставов останется для вас в прошлом.

Все темы в разделе "спорт":

Вернуться в раздел "библиотека"