Карта сайта    Написать нам письмо
«Не подражайте другим, найдите себя и будьте собой» Д. Карнеги

Главная жизненная задача человека - дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плод его усилий - его собственная личность. Эрих Фромм (23.03.1900 - 18.03.1980) - немецкий психолог, философ, психоаналитик .

 +7 925 326-61-44
Ваш индивидуальный психолог

Учимся мотивировать себя и других

Как мотивировать себя и других

Умение мотивировать себя и других - важная ступень на пути к счастливой и успешной жизни.

Как научиться мотивировать себя и окружающих людей

Предлагаем Вам 50 кратко изложенных практических рекомендаций от Джейсона Грасиа, популярного американского эксперта по мотивации.

ЗАПИШИТЕ СВОЮ ИСТОРИЮ

Опишите в одном-двух абзацах, каким должно быть ваше желаемое будущее. Напишите о том, чем вы будете заниматься, где вы будете жить, и как вы будете наслаждаться достигнутым успехом. Этот прием полезен как для мотивации на достижение текущих целей, так для реализации далеко идущих планов.

ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ

Расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя уже достигшим того, чем вы хотели бы заниматься. Например, если вы хотите достичь прекрасной физической формы, представьте, как вы, подтянутый и стройный, занимаетесь в тренажерном зале, участвуете в соревнованиях или бегаете по утрам. Если вы мечтаете о собственном бизнесе, вообразите себя в день открытия фирмы, приветствующим сотрудников и первых клиентов.

ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ В ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ

Этот прием поможет увидеть, где вы были в начале своего пути к успеху, и чего вы достигли на сегодняшний день. Если вы ранее ставили себе целью добиться существенного повышения заработной платы и добились этого, перенеситесь мысленно в то время, когда Ваши доходы были намного ниже. Это поможет вам больше ценить достигнутое и не сворачивать с выбранного пути.

СТРОЙТЕ БОЛЬШИЕ ПЛАНЫ

Думая о своем будущем, не бойтесь строить наполеоновские планы. Это поможет вам с легкостью переносить кратковременные неудачи в настоящем. Препятствия на пути уже не помешают Вам, поскольку Вы будете стремиться к высоким достижениям.

Что еще необходимо для мотивации себя и других?

ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ

Учитесь, развивайтесь, читайте, обсуждайте прочитанное с единомышленниками, пробуйте и испытывайте на себе все, что может приблизить Вас к вашей мечте. Скажем, если вы хотите стать художником, вы можете записаться на курсы, учиться дистанционно, общаться с другими художниками, принимать участие в выставках и конкурсах и т.д.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПОРЯДОК И ЧИСТОТУ

Чистое, опрятное и хорошо организованное рабочее место, офис, квартира (и жизнь!) являются важными условиями для продвижения вверх. То, что нас окружает, является отражением нашего внутреннего состояния. Упорядочьте свою жизнь, и вы найдете больше энергии и вдохновения в каждом дне.

ОКРУЖИТЕ СЕБЯ МОТИВАТОРАМИ ДОМА И НА РАБОТЕ

Держите ближе к  себе (на столе, в органайзере,  на стене напротив,  в машине,  в бумажнике) символы, знаки, надписи, - все, что напоминает вам о ваших мечтах и целях. Такие напоминания создают постоянный поток мотивации.

ЗАНИМАЙТЕСЬ БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬЮ

Уделите часть своего времени помощи окружающим людям. Когда бескорыстно отдаешь что-либо ближнему, начинаешь лучше понимать, сколько хорошего у тебя есть в жизни и сколько радости может приносить помощь другим.

ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ НАВЫКАМИ МОТИВАЦИИ С ДРУГИМИ

Лучше понять обсуждаемую тему помогает ее разъяснение окружающим. Научите мотивации своих детей, поддержите друзей в постановке и достижении высоких целей, помогите любимому человеку осуществить его мечты.

Кто вам может помочь?

ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ДЕТЬМИ

Общение с детьми поможет вам взглянуть на происходящее в ином свете. Например, Вы испытываете сильный стресс на работе, беспокоитесь, что не успеваете все сделать вовремя… Поиграйте  с детьми, и вы заметите, что заботы и стресс как будто бы уходят, отодвигаются на задний план. Дети смотрят на жизнь просто; во многих жизненных ситуациях такой подход помогает.

НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ

Оглянитесь вокруг: есть ли у вас друг, который упорно работает над собой? Возможно, ваш приятель или коллега пытаются достичь того же, что и Вы. Найдите себе единомышленников. Взаимная поддержка, рекомендации, напоминания и советы окажут неоценимую помощь каждому из вас в реализации личных целей.

ВЫБЕРИТЕ ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ

Найдите себе человека, у которого вы бы могли и хотели учиться. В этом случае вам не придется заново изобретать велосипед, и вы сможете перенять лучшее от уважаемой вами личности.

ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ИЛИ ПРОКАТИТЕСЬ НА МАШИНЕ

Пройдитесь по улице или прокатитесь на машине, чтобы отвлечься и снять напряжение. Иногда бывает просто необходимо сменить обстановку, а небольшая прогулка на свежем воздухе или поездка  на машине прекрасно подходят для этих целей.

ЧИТАЙТЕ ИСТОРИИ УСПЕХА

Знакомьтесь с историями успеха известных (и не очень известных, но не менее успешных) людей. В одном журнальном номере можно найти десятки небольших историй успеха, которые могут мотивировать вас и вдохновить к новым свершениям. В библиотеках, на книжных прилавках и в Интернете множество биографий и автобиографий обычных людей, которые достигли великолепных результатов в различных сферах жизни и совершили удивительные поступки.

Простые, повседневные занятия помогут мотивировать вас на достижение цели.

СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Музыка может успокаивать, возбуждать, печалить и конечно же мотивировать. Прослушивание быстрой ритмичной музыки во время физических упражнений один из многочисленных примеров мотивирующего воздействия музыки. А какая музыка мотивирует вас?

СМОТРИТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ФИЛЬМЫ

Фильмы показывают нам истории других людей. Мотивирующий фильм рассказывает о герое, который путем роста и накопления опыта приходит к победе через борьбу и лишения. Согласитесь, что такое определение подходит под многие фильмы, как новые, так и ставшие классикой. Составьте список фильмов, которые мотивируют вас на новые достижения и включите их в свою фильмотеку.

ЧИТАЙТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ВЫСКАЗЫВАНИЯ

В Интернете и книгах находятся тысячи цитат и высказываний, способных вдохновить, заставить нас посмотреть окружающий мир по-новому. Поищите высказывания на интересующую вас тему,  и вы непременно найдете достаточно большой материал для развития мотивации и мышления.

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ

Правильное питание дает нам энергию, необходимую здоровой и счастливой жизни. Создайте себе свой особый рацион питания, в который обязательно включите все минералы, витамины и питательные вещества, которые так необходимы организму. Начать можно с простейшей таблицы продуктов или обратиться к специалисту диетологу. 

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Некоторым людям хватает пяти - шести часов сна, а другим требуется семь-восемь и даже больше. Все зависит от возраста, состояния здоровья и образа жизни. Неважно сколько часов сна требует ваш организм,  главное, чтобы он их получал. Даже одна бессонная ночь способна негативно отразиться на вашем состоянии, а, следовательно, и на мотивации. Поэтому давайте своему организму отдыхать.

Поиск новых целей, планирование работы - успешная мотивация себя

ПОСТОЯННО УЧИТЕСЬ НОВОМУ

Это очень важный совет. Никогда не прекращайте изучать окружающий мир во всем его многообразии. Читайте, слушайте, смотрите и узнавайте новое об интересных вам вещах. Если вас о чем-то спрашивают, не говорите:  «Я не знаю», лучше скажите: «Я еще не успел узнать», а затем найдите ответ. Интересуйтесь миром. Новые знания прекрасно мотивируют.

СТРЕМИТЕСЬ К ВАШИМ ЖИЗНЕННЫМ ЦЕЛЯМ

Этот момент кажется очевидным, однако его часто упускают из виду. Без постановки целей  и непрерывного стремления ним вы не сможете изменить свою жизнь к лучшему. Двигаясь по течению, позволяя другим делать за вас выбор,  вы никогда не добьетесь того, чего хотите. Стремитесь к реализации ваших планов и наслаждайтесь успехом и радостью, которые этот процесс вносит в вашу жизнь.

МОЗГОВОЙ ШТУРМ

Возьмите лист бумаги и ручку. Сядьте в тихом, хорошо освещенном месте, где вас никто на будет отвлекать, и думайте, думайте, думайте. Записывайте все идеи, которые приходят вам в голову. Финансовые планы, цели в личных взаимоотношениях, цели, связанные с улучшением здоровья и внешности и т.д. Когда вы все обдумаете, у вас будет достаточно целей для дальнейшей работы.

ЗАПИШИТЕ ЦЕЛЬ НА БУМАГЕ

Как только вы наметили себе цель, запишите ее. Записанная на бумаге, ваша цель будет выглядеть более четкой и ясной. Мысль, которая так и осталась у вас в голове, может быть благополучно забыта задолго до того, как вы сможете продуктивно поработать ней.

МАКСИМАЛЬНО КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ

Цели должны быть ясными для того, чтобы быть эффективными. «Улучшить взаимоотношения с ребенком» может быть важной и достойной целью, но ее формулировка слишком расплывчата, неконкретна. Сформулировав общую цель, выделите более конкретные небольшие пункты, выполнив которые, вы сможете достичь желаемого. Попробуйте включить в свой план день, посвященный играм, семейный обед каждый вечер с 6 до 7, долгожданный поход в зоопарк и совместные прогулки по выходным. Конкретный план имеет гораздо больше шансов на выполнение.

НАЗНАЧАЙТЕ СРОКИ ИСПОЛНЕНИЯ

Переносы и откладывания на потом злейший враг ваших целей и стремлений. Эффективное оружие против этого врага -  четкое определение срока выполнения конкретных действий. Как и сама цель, срок должен быть предельно конкретным.

ПЛАНИРУЙТЕ ДАТУ НАЧАЛА РАБОТЫ

Установка сроков достижения цели дает высокий результат в сочетании с определением конкретных сроков начала работы и ее окончания. Обозначив себе цель, но не определив сроки ее реализации, вы можете сразу найти большое количество поводов, чтобы отложить исполнение планов в долгий ящик. Назначьте себе сроки и старайтесь строго придерживаться их.

Выбирайте цели по своим возможностям

ВАШИ ЦЕЛИ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЛЕГКИМИ

Чтобы мотивировать себя на новые достижения, не ставьте легких целей. Если достижение желаемой цели не требует много усилий, ваша мотивация может снизиться. Наилучшие цели - это такие цели, для достижения которых требуется  максимально использовать ваши возможности, а также те, достижение которых требует от вас приобретения новых знаний и навыков.

ВАШИ ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОСТИЖИМЫ

Однако строя грандиозные планы, главное – не переусердствовать. Постановка заведомо недостижимой цели вызовет у вас раздражение и неуверенность в своих силах, снизит мотивацию. Цели не должны быть легкими, но они также должны быть разумными.

СОСТАВЬТЕ ПОДРОБНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Составьте детальный пошаговый план действий для каждого из этапов достижения  цели. Одной из главных причин неудач может стать отсутствие понимания, что конкретно нужно было сделать для достижения желаемого результата. Планируйте свою работу и придерживайтесь этого плана.

НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ

Не ставьте себе слишком много целей одновременно,  для начала хватит одной-трех. Почувствовав вкус победы при достижении первых результатов, вы сможете с новыми силами идти к достижению новых целей. А распыление усилий одновременно на множество важных задач приведет к тому, что ни одна из них не будет решена должным образом.

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЕ ПРОДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ

Отмечайте свое постепенное приближение к цели. Например, вы поставили себе цель читать 300 страниц учебной литературы в неделю. Лучше будет распределить нагрузку, читая по 25-50 страниц в день и ежедневно записывая достигнутые результаты. Ежедневно отмечая свой прогресс в достижении цели, вы получаете мощный заряд мотивации на реализацию желаемого, переходящий в очень полезную привычку.

Что вы хотите в жизни?

СПИСОК ЖЕЛАНИЙ

Составьте список из десяти дел, которые вы хотите успеть сделать за всю жизнь. Например, основать свою фирму, пробежать марафон, совершить кругосветное путешествие, выучить итальянский язык и т.д. Положите этот список в ящик стола дома или на работе и время от времени заглядывайте в него.

НАПОМИНАТЕЛИ

Разноцветные мелкие клеящиеся листки  хороший способ не забывать о каждодневных делах и целях. Только не перестарайтесь, не нужно обклеивать монитор своего компьютера настолько плотно, что нельзя будет разобрать текста на нем.

НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ

Придумайте себе систему поощрения. Устройте себе маленький праздник, как только вы достигнете цели или сделаете значительный шаг на пути к ее реализации: вы упорно работали и заслужили эту награду. Поужинайте в ресторане, устройте себе небольшой отпуск или займитесь любимым делом.

ЧМЭБ?

Почему вы ставите себе именно такую цель? Так и запишите: Что Мне с Этого Будет? Задайте этот вопрос применительно к каждой цели. Вам нужно добиться полной внутренней ясности и четкого понимания того, зачем вам нужно достичь этой цели. Если вы не можете внятно ответить себе на этот вопрос, вычеркивайте эту цель из своего списка и переходите к следующей.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ СЛОВА

Избегайте негатива и отрицательных оценок всего, что вас окружает. Используйте такие выражения как «Мы найдем решение» или «Я уверен, что справлюсь с этим делом». Слова, которые вы используете в повседневной речи, оказывают большое влияние на ваше поведение, настроение и мотивацию.

СТРЕМИТЕСЬ К ОПТИМИЗМУ

Я разговаривал со многими людьми, которые считали, что оптимист мало чем отличается от пессимиста и не видели большой разницы между этими двумя совершенно противоположными взглядами на жизнь. Нужно стремиться к оптимизму, если вы хотите добиться желаемого. Бесконечные жалобы на жизнь еще никому не принесли ничего хорошего. Пессимистами или оптимистами не рождаются, ими становятся. Только от вас зависит, какое отношение к жизни вы выберите.

Влияние окружающих нас людей. Прислушайтесь к себе и другим

ПРИСМОТРИТЕСЬ К СВОЕМУ ОКРУЖЕНИЮ

Есть ли в вашем окружении люди с явным негативным отношением к жизни? Какое влияние они оказывают на вас? Очень часто наше поведение и мировоззрение напрямую зависит от того, с кем мы общаемся. Если люди, с которыми вы общаетесь дома или на работе, отрицательно влияют на ваше настроение и поведение, срочно принимайте меры.

ИНОГДА ИЗМЕНЕНИЯ ПРОСТО НЕОБХОДИМЫ

Когда вы знаете, что все идет не так, как вам бы хотелось, признайтесь в этом самому себе и постарайтесь изменить ситуацию. Это сделать непросто, особенно когда у вас нет сил или желания признаться в этом самому себе. Процесс изменения может оказаться сложным, но он того стоит. Если вам плохо, осознайте это, и изменения не заставят себя ждать.

СЛУШАЙТЕ, ЧТО ГОВОРЯТ ДРУГИЕ

Нам часто нравится думать о себе самих, что мы люди приятные во всех отношениях, но ведь это не всегда правда. Прислушайтесь к тому, что ваши родные и друзья говорят о вас и ваших поступках. Вы можете услышать много такого, что будет не очень приятно для вас, но очень часто качественные изменения в жизни начинаются со справедливой критики.

ОТЧЕГО ВАМ БЫВАЕТ ПЛОХО?

Когда вы поймете, какие ситуации действуют на вас негативно, вы сможете научиться их изменять или избегать. Это поможет избавиться от лишнего напряжения и разочарований, которые несут с собой неприятные ситуации. Если неприятностей избегать все же не удается, подумайте, чему можно научиться, преодолевая  их.

ОТЧЕГО ВАМ БЫВАЕТ ХОРОШО?

Это жизненно важный вопрос для повышения уровня мотивации. Найдя на него ответ, вы получите в неограниченное личное пользование кнопку хорошего настроения, которую можно будет использовать в нужное время и в нужном месте. Когда я сам в плохом настроении, я спрашиваю себя, кушал ли я сегодня. В большинстве случаев после вкусного обеда вектор моего настроения разворачивается на 180 градусов. Может и примитивно, но зато весьма действенно.

Взгляните на происходящее со стороны

ПЕРЕВЕДИТЕ ДЫХАНИЕ

Когда устали или просто не в настроении, дайте себе небольшую передышку. Иногда даже короткий перерыв помогает взглянуть на многое как бы со стороны и вернуться в ту же ситуацию уже с положительным настроем.

ВНАЧАЛЕ ДУМАЙТЕ (ДВАЖДЫ), ПОСЛЕ ДЕЙСТВУЙТЕ (ЕДИНОЖДЫ)

Перед тем как что-то сделать подумайте о последствиях. К примеру, если ваш подчиненный совершает ошибку, которая негативно отражается на вас самих, не переходите к немедленной атаке. Обдумайте наилучший способ решения проблемы. Затем обдумайте его еще раз. Только после переходите к активным действиям.

НЕ РЕАГИРУЙТЕ, А ВЛИЯЙТЕ НА СИТУАЦИЮ

В этом заключается существенная разница между счастливым энтузиастом и негативно настроенным человеком. Когда в вашей жизни происходят важные события, влияйте на ситуацию в свою пользу. Это значит, что вы обдумываете свои действия, используете свой разум для поиска ответа и принимаете нужные меры. Когда же вы реагируете на ситуацию, вы пропускаете разумно-аналитическую часть и делаете первое, что приходит в голову. Такая импульсивность может только прибавить проблем. Поэтому влияйте, а не реагируйте.

ЦЕНИТЕ ЧТО ИМЕЕТЕ

Научитесь ценить то хорошее, что уже есть в вашей жизни: верные друзья, семья, которая вас всегда поймет, успешная карьера, уютный дом и т.д. Этого может быть достаточно для формирования положительного отношения к себе и к окружающему миру. Ведь с какими бы трудностями вы не столкнулись, вы по-прежнему можете найти опору и поддержку. Посмотрите на ситуацию со стороны: кто-то не может похвастаться даже тем немногим, что есть у вас. Цените и берегите то хорошее, что есть в вашей жизни.

НЕ ВСЕГДА НУЖНО БЫТЬ ВЕСЕЛЫМ ОПТИМИСТОМ

Однако иногда можно себе позволить и погрустить. Вы вовсе не обязаны всегда лучезарно улыбаться, когда для этого нет ни малейшего повода. Наоборот, это может привести к нервному напряжению. Бывают такие периоды, когда все из рук валится или  совсем ничего не хочется делать. Такие дни абсолютно нормальны и, более того, даже полезны.

ЗАДУМАЙТЕСЬ

Подумайте над важными задачами  логически. Позволяя эмоциям руководить вашим поведением, вы можете совершить поступки, о которых потом пожалеете.

НЕ ВВЯЗЫВАЙТЕСЬ В СПЛЕТНИ И СЛУХИ

Не принимайте участия в неприятных разговорах вокруг вас, не обсуждайте других. Если видите, что разговор идет к этому, вежливо извинитесь и немедленно уйдите. Думайте и говорите о людях так, как бы вы хотели, чтобы думали и говорили о вас.

НАЧНИТЕ ДЕНЬ С ХОРОШЕГО

Просыпайтесь с улыбкой, настраивайте себя на хорошее. Сегодня вам предстоит многого достичь и многому научиться. Жизнь дается один раз, и вы постараетесь извлечь из сегодняшнего дня максимум пользы и радости. Также как и завтра, и каждый следующий день.

Автор: Jason Gracia

Похожее по теме:

Вернуться в раздел "библиотека"