Тип фигуры и диета

Прежде, чем приступать к борьбе с лишними килограммами, многие специалисты советуют определить свой тип фигуры. Это поможет подобрать те продукты и физические упражнения, которые будут именно для Вас наиболее эффективны.

Выделяется три так называемых «жировых» типа: «яблоко», «груша» и «песочные часы». Чтобы узнать, к какому типу относитесь Вы, поделите обхват талии на обхват бедер.

Если получилось:
1-0,75 - “яблоко”
0,75-0,65  - “песочные часы”;
меньше 0,65  - “груша”.

«Яблоко»

Наиболее проблемные зоны – талия и живот. У таких людей увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Но есть и положительные моменты: убрать лишний жир с талии и живота довольно легко. Для этого нужно употреблять больше пищи, содержащей клетчатку. А вот от жирных мясных продуктов лучше наотрез отказаться. На завтрак – каши и фрукты, обед – крупы и нежирное мясо, рыба, ужин – овощи и фрукты, особенно цитрусовые, и через месяц Вы себя не узнаете! Также неплохо заняться спортом для закрепления результата. Основной упор делайте на мышцы брюшного пресса.

«Песочные часы»

При наборе веса лишние килограммы распределяются равномерно по всей фигуре, при этом женщины данного типа поправляются довольно легко. Но есть и свои плюсы: для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно объявлять голодовку, достаточно просто немного урезать обычные порции.   Диета: ограничьте потребление сладкого и орехов. Наиболее подходящие продукты – зеленые листовые овощи, нежирное мясо. Напряженные физические нагрузки приведут лишь к тому, что объем мышц увеличится, поэтому их следует избегать. В вашем случае достаточно легких, но регулярных физических упражнений.

«Груша»

Жировые отложения сосредоточены в районе бедер и ягодиц, имеется склонность к целлюлиту. Для обладательниц такой фигуры вредна пища, насыщенная крахмалом (картофель, рис). Наиболее полезные продукты: листовая зелень, морепродукты, нежирная рыба, помидоры. Обратите внимание на томатный сок – он поможет улучшить обменные процессы. Спортивные нагрузки – на ноги и ягодицы. Особенно эффективен массаж.

Другие темы в разделе "красота и здоровье":

Вернуться в раздел "библиотека"