Продукты-антидепрессанты

Состояние вялости, апатии и нежелания чего-либо делать знакомо многим, а если оно затягивается, усугубляясь бессонницей и плохим настроением, - это и есть стресс – без преувеличения, проблема номер один современного человека. Многие представительницы слабого пола (да и не только они) часто пытаются найти выход, «заедая» многочисленные проблемы. В этом нет ничего плохого, если есть правильные продукты, которые относятся к категории антидепрессантов. Они повышают концентрацию в организме так называемых гормонов счастья – серотонина и норипинефрина.

Шоколад

Один из самых эффективных антидепрессантов. Но речь идет исключительно о темном горьком шоколаде, который содержит наибольшее количество тертых семян какао, за счет которых и достигается положительный эффект. Плитка белого шоколада ничего, кроме лишних калорий не несет, так как в нем нет тонизирующих веществ в изобилии имеющихся в темных сортах шоколада. Кроме того, в шоколаде есть вещества, улучшающие работу пищеварительной системы и повышающие общую работоспособность. Также в этом лакомстве содержится витамин Е, нейтрализующий свободные радикалы, являющиеся одним из источников стресса, а магний повышает сопротивляемость нервной системы.

 

Миндаль

Помогает преодолеть раздражительность и агрессию. Содержит большое количество магния, помогающего нервной системе побороть неприятности. Витамин В2, или рибофлавин, поддерживает выработку серотонина – одного из гормонов счастья, поэтому, регулярно употребляя в пищу миндаль, можно эффективно справиться со стрессом. Но миндаль – продукт калорийный, поэтому, если Вы хотите сохранить стройность, лучше съедать его не более 50 граммов в день. 

 

Морепродукты

 

В последнее время становятся все более популярными, и это не случайно. Они содержат множество витаминов и других незаменимых для организма веществ и соединений: витамины А, D, B2, B12, PP, белок, цинк и фосфор обладают прекрасными антидепрессивными свойствами. Хорошо стимулирует выработку гормонов счастья форель, кроме того, в ней в большом количестве содержатся витамины В6 и В12. Жирные кислоты омега-3, стимулирующие выработку серотонина в изобилии содержатся в блюдах из лосося. Всеми любимые суши, для приготовления которых часто используется не только рыба, но и водоросли, также помогают справиться со стрессом.

 

Бананы

Чтобы привести организм в тонус, чаще употребляйте в пищу бананы. Помимо сбалансированного витаминного состава, эти фрукты содержат натуральные сахарозу, глюкозу и фруктозу, в комплексе с клетчаткой они придают организму сил и помогают подавить негативные эмоции. Калий – еще один полезнейший элемент, содержащийся в бананах. Он снимает накопившуюся усталость и является источником хорошего настроения и энергии. Кроме того, бананы очень сытные и идеально подходят для небольшого перекуса в рабочее время.

 

Капуста брокколи

Капуста брокколи очень богата витаминами А, С, Е, В1, В2, РР и полезными веществами, такими как  кальций, калий, натрий, железо, фосфор, магний, медь, марганец, йод, хром и бор. А еще в капусте брокколи есть фолиевая кислота – незаменимый помощник в борьбе с тревогой и депрессией. Это прекрасный диетический продукт, способствующий очищению организма и восстановлению гормонального фона, а также снятию напряжения.

 

Молочные продукты

 

Пейте, дети, молоко – будете здоровы! Ну кто из нас не слышал этого лозунга с самого раннего детства. И он не лишен смысла – употребляя молочные продукты каждый день, можно не только укрепить кости, но и преуспеть в борьбе со стрессом и хронической усталостью. Молоко содержит большое количество витаминов группы В, которые дают нам энергию и бодрость. Особенно полезны твердые сыры и творог – они стимулируют выработку гормонов счастья.

 

Мясо

 

Если вы не являетесь приверженцем вегетарианства, то смело включайте в свой рацион мясо. Особенно нежирные сорта индейки, говядины и кролика. Низкое содержание жира в этих продуктах обеспечит борьбу со стрессом без лишних калорий. Мясные продукты борются со слабостью и усталостью, насыщая организм белками, витаминами и минералами, благотворно влияют на нервную систему и поднимают настроение.

 

Овсянка

 

Уравновешенности англичан можно только позавидовать. И не последнюю роль здесь играет их традиционный завтрак – овсянка. Она избавляет от депрессии и бессонницы и выводит токсичные вещества из организма, богата тиамином, который называют витамином счастья. Овсяная крупа – это еще и прекрасный источник здоровых углеводов, которые принимают активное участие в борьбе с тревогой и стрессом, повышают тонус организма и заряжают энергией.  

Наша жизнь всегда полна переживаний, но не стоит тратить на них время, ведь доступные и полезные продукты-антидепрессанты всегда у нас под рукой, так что смело заедайте свое плохое настроение!

Другие темы в разделе "здоровье":

Вернуться в раздел "библиотека"