Делаем талию тоньше

Стройная талия – предмет восхищения мужчин и заветная мечта многих женщин. Чтобы талия была тонкой, одной диеты недостаточно, так как стройность этой части нашего тела напрямую зависит от тонуса поперечных и косых мышц живота, а также мышц спины. В процессе похудения, особенно если оно проходит в быстром темпе, брюшные мышцы теряют эластичность, и мы получаем отвисший животик, который упорно не хочет прятаться и выпирает из коротеньких кофточек и брюк с заниженной талией. Что делать? Заниматься! Только упорные и регулярные тренировки принесут долгожданный результат.

Предлагаем Вам комплекс упражнений на укрепление косых мышц живота. Некоторые их них можно с легкостью выполнять дома, главное условие – постоянство.

 

• И.п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согните ноги и поставьте их на пол. Наклоняйте согнутый ноги, стараясь коснуться ими пола. Усложненный вариант: оказывать сопротивление наклонам ног с помощью рук.
• И.п. — лежа на спине. Руки  в стороны,  согнутые ноги немного приподняты. Поворачиваем ноги в разные стороны, касаясь ими пола.
• И.п. — лежа на спине. Поднять вытянутые ноги под прямым углом. Наклоняйте ноги в разные стороны, постепенно увеличивая амплитуду движений.
• И.п. — лежа на животе на скамейке лицом вниз, кисти рук на затылке, стопы зафиксировать. Постепенно разгибаясь, поворачивайте туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти должны быть отведены как можно дальше.
• И.п. — лежа на животе. Кисти рук на затылке, плечи и голова опущены. Разгибаясь, поворачивайте корпус влево, посмотрите вверх, наклонитесь, разогнитесь, повернувшись вправо.
• И.п. — стоя. Закрепите на стене или на двери эспандер так, чтобы он был на уровне плеч. Свободный конец эспандера возьмите в руки, повернитесь спиной к двери или стене и поворачивайтесь в разные стороны, растягивая эспандер.
• И.п.- сидя на стуле, стопы закреплены, кисти рук на затылке. Наклоняйтесь назад, стараясь поворачивать лицо назад, влево, вправо.
• И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем в разных направлениях.
• И.п. — лежа на полу,  на левом боку.  Руками возьмитесь за опору. Поднимайте обе ноги вправо, затем проделайте то же самое на другом боку.
• И.п. — лежа на левом боку, стопы положите на опору. Надавливая ногами на опору, поднимите туловище. То же — на другом боку.

Каждое упражнение необходимо повторять по 12-15 раз, и уже через две недели Вы почувствуете результат.

Другие темы в разделе "красивая фигура":

Вернуться в раздел "библиотека"