Фитнес в офисе

Движение – это жизнь. А отсутствие двигательной активности приводит к набору лишнего веса и различным заболеваниям. Как же быть людям, у которых сидячая работа?

Ведь далеко не каждый служащий может позволить себе делать зарядку на глазах у всего коллектива.

Выход из положения есть: выполняя несложные и незаметные для окружающих упражнения. Все они выполняются сидя.

• Поочередно сгибать и вытягивать ноги, не опуская их на пол. Повторить 10-12 раз.
• Сгибать и выгибать спину 15 – 20 раз.
• Развести локти в сторону – вдох, руки с напряжением вытянуть вперед – выдох. Повторить 10 раз.
• Подняться, прогнув спину и сесть 10 – 15 раз.
• Повороты туловища при ровной спине 10-15 раз.
• Напрягать и расслаблять  мышцы живота 20 – 25 раз.  
• Вытянув ноги попеременно напрягать и расслаблять мышцы 15 – 25 раз.
• Сидя на стуле, побегать ногами по полу.
• Обхватив стул снизу руками, попытайтесь как можно сильнее притянуть его к себе.
• Упереться руками в сиденье, приподнять ягодицы и задержаться в таком положении 5 -7 секунд.
• Положив руки на колени, постарайтесь встать на носочки, при этом оказывая сопротивление руками.
• Скрестите ноги так, чтобы стопы касались друг друга внешними сторонами и с силой сжимайте их на 3 -5 секунд.
• Медленно опускайте голову назад и так же медленно поднимайте. Это упражнение снимет напряжение шейного отдела позвоночника и поможет избавиться от второго подбородка.
• Положив руки на затылок, медленно посчитайте до 10.

Чтобы уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни, придумывайте себе сами способы лишний раз побыть в движении. Например, можно возвращаться с работы пешком, а не на автомобиле или общественном транспорте, если, конечно, позволяет погода. И не забывайте иногда устраивать перерыв в работе, даже если Вы очень загружены, даже после небольшой разминки и усталость пропадает, и работается легче.

Другие темы в разделе "красивая фигура":

Вернуться в раздел "библиотека"