Гимнастика перед телевизором

Вы давно уже задумываетесь о том, чтобы записаться в спортзал, но продолжаете вечерами сидеть у телевизора, следя за перипетиями сюжета любимого сериала. Что поделаешь, привычка сильнее… Но даже из этого бессмысленного занятия (да простят меня любители мыльных опер) можно извлечь пользу для фигуры.

Вместо того, чтобы поглощать пончики, запивая их сладким чаем, возьмите за правило выполнять несложные, но весьма эффективные упражнения. Это позволит и фигуру сохранить, и не отказывать себе в ежедневном удовольствии. Итак, начинаем.

 

• Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрев на потолок и сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните.
• Сидя на краю кресла, лопатками прислоняйтесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Прямые ноги поставьте на пол и медленно поднимайте и опускайте их.  
• Поднимая ноги, делайте выдох, а опуская - вдох.
• Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Разгибая руки, примите  исходное положение.
• Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и попытайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и старайтесь достать руками пальцы ног - выдох. Ноги должны оставаться прямыми
• Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.
• Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки. Выпрямляя ноги, займите исходное положение.
• Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, вытяните носки и, поставив голени на сиденье, опуститесь на пятки.
• Прислонитесь лопатками к спинке кресла и сделайте глубокий вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол - выдох.

Каждое упражнение повторяйте по 5 – 7 раз, некоторые из них можно выполнять прямо во время сеанса, другие – во время рекламной паузы. Этот несложный комплекс упражнений поможет провести время у телевизора с пользой.

Другие темы в разделе "красивая фигура":

Вернуться в раздел "библиотека"