Упражнения для мышц груди

Красивая грудь – мечта любой женщины. Чтобы воплотить эту мечту в реальность совсем не обязательно прибегать к помощи пластических хирургов и другим радикальным мерам. Обрести аппетитные формы можно без особых затрат, достаточно регулярно выполнять несложные упражнения. Попробуйте, и уже через несколько недель вы ощутите результат, который, без сомнения, вдохновит вас на дальнейшую работу по улучшению своей внешности.

Итак, начнем. Первое, что нужно сделать – это разминка.

• Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Обнимите себя и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Держите это позу в течение минуты, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это несложное упражнение 5 – 7 раз.
• Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища, подбородком коснитесь пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног, прогнитесь – вдох. Выдержите эту позу 10 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Также необходимо повторить упражнение 5 – 7 раз.
• Обопритесь о стену руками таким образом, чтобы ваше тело слегка наклонилось. Теперь делайте отжимания 8-10 раз.

Теперь ваши мышцы разогрелись и можно приступать к основным упражнениям. Каждое упражнения нужно повторять 10 раз, но для новичков небольшая скидка – количество повторений можно увеличивать постепенно. Следите за дыханием, концентрируйте внимание на мышцах, которые вы укрепляете.

• Исходное положение - лежа, подложив под лопатки валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны  - вдох, вернитесь в исходное положение - выдох.
• Исходное положение – то же самое, гантели держите в руках над бедрами. Прямые руки поднимите вверх и заведите за голову - вдох, примите исходное положение – выдох.  
• Исходное положение - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Согнув руки, опустите грудь как можно ниже – вдох, примите исходное положение – выдох.
• Исходное положение – стоя, ладони соедините перед грудью, сжимайте ладони, прилагая максимум усилий в течение 5 секунд.  
• Исходное положение - лежа, левая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, правой рукой держитесь за опору. Отводите левую руку в сторону  - вдох,  исходное положение – выдох
• Исходное положение – лежа на спине, руки с гантелями положите за голову. Поднимайте руки и соединяйте их на уровне бедер.  

Вы хорошо поработали, и теперь можно сделать несколько расслабляющих упражнений.

• Поднимите ногу, согнув ее в колене. Покачайте ею в воздухе и поставьте на пол. То же самое повторите другой ногой.
• Поднимите согнутые в локтях руки, потрясите кистями, затем расслабьтесь, «уронив» руки.
• Одной рукой возьмите другую за кисть, встряхните ее и опустите.

Руки вытяните вдоль туловища, ноги прямые. Поднимите руки вверх и в стороны, потянитесь и максимально напрягите все мышцы. Расслабьтесь, стараясь удержать это состояние как можно дольше.

Другие темы в разделе "красивая фигура":

Вернуться в раздел "библиотека"