Секреты правильной осанки

Плохая фигура – это фигура, перепуганная с ног до головы, - говорила знаменитая Коко Шанель.

Манера держаться – очень важная составляющая нашего имиджа, кроме того, осанка говорит о психологическом состоянии.

Осанка – это та поза, которую вы принимает бессознательно, когда вы не задумываетесь, что кто-то наблюдает за вами со стороны. Уверенного в себе человека видно издалека, он никогда будет ходить или сидеть, сгорбившись, опустив голову и плечи. Ссутулившаяся фигура, неуверенная походка и взгляд, устремленный в землю, выдают неуверенного в себе, скрытного и замкнутого человека. При правильной осанке позвоночник прямой, подбородок смотрит вперед, а лопатки расположены симметрично.

Как определить, правильная ли у вас осанка, нуждается ли она в улучшении? Для этого существуют специальные тесты, которые можно легко провести даже в домашних условиях.

1. Встаньте у стены, касаясь ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Стена должна быть без плинтуса. Ваше тело должно при этом отходить от стены в двух местах – области шейного отдела и поясницы не более чем на 3 см. Если это так, то с вашей осанкой все в порядке.
2. Возьмите портновский метр и измерьте расстояние от седьмого позвонка (самый выступающий на шее) до нижнего угла правой лопатки. Тем же самым должно быть расстояние до угла левой лопатки.
3. С помощью того же метра узнайте значение ширины плеч со стороны груди. Теперь измерьте длину плеч со стороны спины (так называемая длина плечевой дуги). Этот показатель принимаем за 100%. Если ширина плеч со стороны грудной клетки составляет не менее 90% от плечевой дуги, значит, осанка в норме.

Если результаты теста оказались далеки от идеальных, то, возможно, вам следует обратиться к врачу, чтобы избежать более серьезных проблем в будущем. Если же отклонения от нормы незначительны, то займитесь специальными упражнениями.

К сожалению, оставить все как есть нельзя. Дело в том, что позвоночник помогает нам поддерживать нормальное функционирование органов и систем тела, бережет от травм и болей при напряженных физических нагрузках. Поэтому серьезные нарушения осанки не только выглядят не эстетично, но и провоцируют различные заболевания.

За ровную спину и гордо поднятую голову отвечает не только позвоночник, но и мышцы спины и брюшного пресса.  Проверить их состояние можно так: сядьте на стул, выпрямите спину и вытяните перед собой руки. Попробуйте удержать это положение в течение минуты. Чем скорее руки уведут вас из прямого положения, тем слабее мышцы спины.

Упражнения для улучшения осанки

• Сядьте на пол около дивана так, чтобы голова и шея свободно лежали на мягкой поверхности. Ноги согнуты в коленях. Опираясь на стопы и напрягая шею, поднимайте тело вверх. Повторите 5 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Выполнять его следует медленно и осторожно, чтобы не повредить шейные позвонки. Это упражнение прекрасно развивает мышцы спины и шеи.
• Популярное во многих фитнес – программах упражнение «кошка» укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника. Встаньте на колени, обопритесь о пол руками. Выгните позвоночник, и напрягите мышцы пресса, голова опущена. Держите это положение 10 секунд. Затем поднимите голову и изогните спину  обратно, потягиваясь, как кошка. Держите также 10 секунд. Повторите 8 – 10 раз.
• Во времена наших прабабушек благородные девицы вырабатывали правильную осанку ношением различных предметов на голове (книг, подушечек с песком и т.п.). Почему бы не воспользоваться этим методом? Положите на голову небольшую книгу и ходите по комнате 10 – 15 минут. Постепенно увеличивайте время до 30 минут. Когда вы сможете носить книгу на голове, не роняя, более получаса, вы заметите, что ваша осанка и походка значительно улучшились.  
• Исходное положение: лежа на полу на животе, руки вытянуть вперед. Одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь как можно выше оторвать от пола грудной отдел. Удерживайте эту позу 10 секунд. Повторите 7 - 10  раз.
• В том же положении поднимите голову и верхнюю часть тела. Руками выполняйте на весу движения, как будто вы плывете. Выполните по10  движений для каждой руки
• Упражнения для правильной осанки должны включать тренировку мышц пресса. Сделайте несколько подъемов тела из положения лежа, зафиксировав ступни,  поднимайте ноги, лежа на спине. Начинайте с 10 повторов, постепенно доводя их количество до 30 – 40.
• Упражнения для правильной осанки – это не только тренировки дома. Хорошо влияют на позвоночник регулярные занятия плаванием, бегом, катание на лыжах и коньках.  

Правильная осанка необходима не только для повышения уверенности в себе, хотя и это, безусловно, важно. В дополнение к летящей походке и гордо расправленным плечам вы получите улучшение здоровья по многим показателям, если, конечно, будете регулярно выполнять упражнения. Кратковременные или редкие, но «ударные» тренировки никакой пользы не принесут, поэтому запаситесь терпением, и вы останетесь довольны результатом.

Другие темы в разделе "красивая фигура":

Вернуться в раздел "библиотека"